사용법
- 성별을 고르고 키·몸무게·나이를 입력합니다.
- 평소 활동량을 가장 가까운 단계로 선택합니다.
- 기초대사량(BMR)과 하루 권장 칼로리(TDEE)가 즉시 계산됩니다.
- 아래에서 감량(-500)·유지·증량(+500) 칼로리를 목표에 맞게 참고합니다.
활용 팁
- 다이어트는 TDEE 기준: 유지 칼로리보다 하루 약 500kcal 적게 먹으면 일주일에 약 0.5kg 감량을 기대할 수 있습니다. 단, 기초대사량 아래로는 내려가지 않게 하세요.
- 활동량을 솔직하게: 활동량을 과대평가하면 권장 칼로리가 부풀려집니다. 헷갈리면 한 단계 낮춰 잡는 편이 안전합니다.
- 2~4주 단위로 조정: 계산값은 출발점일 뿐입니다. 체중 변화를 보며 섭취량을 미세 조정하는 것이 가장 정확합니다.
자주 묻는 질문
Q. 기초대사량(BMR)과 권장 칼로리(TDEE)는 무엇이 다른가요?
기초대사량(BMR)은 아무 활동도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지에 쓰이는 최소 에너지입니다. 하루 권장 칼로리(TDEE)는 여기에 일상 활동과 운동을 더한 실제 하루 소비량으로, BMR에 활동량 계수를 곱해 구합니다. 살을 빼거나 찌우는 기준은 BMR이 아니라 TDEE입니다.
Q. 다이어트하려면 몇 칼로리를 먹어야 하나요?
하루 권장 칼로리(TDEE)보다 적게 먹으면 체중이 줄어듭니다. 흔히 하루 약 500kcal를 줄이면 일주일에 약 0.5kg 감량을 기대하는데, 이 계산기도 그 기준으로 감량 칼로리를 보여 줍니다. 다만 기초대사량보다 너무 적게 먹으면 건강에 해로우니 BMR 아래로는 내려가지 않게 하는 것이 안전합니다.
Q. 결과가 실제와 차이가 날 수 있나요?
네. 이 계산기는 미플린-세인트 지어 공식으로 추정한 값으로, 근육량·체지방률·호르몬·유전 등 개인차는 반영하지 못합니다. 같은 키·몸무게라도 근육이 많으면 실제 소비량이 더 큽니다. 참고용 기준으로 삼고, 2~4주간 체중 변화를 보며 섭취량을 조정하는 것이 가장 정확합니다.
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