사용법
- 운동 종류를 고릅니다(목록의 MET 값이 자동 적용됩니다).
- 체중(kg)과 운동 시간(분)을 입력합니다.
- 소모 칼로리가 계산되고, 밥 공기(약 300kcal) 기준 환산도 표시됩니다.
활용 팁
- 강도가 핵심: 같은 운동도 빠르게 할수록 MET가 올라가 더 많이 소모됩니다. 목록에서 강도에 맞는 항목을 고르세요.
- 식단과 함께: 운동만으로 살을 빼긴 어렵습니다. 소모 칼로리와 섭취 칼로리를 함께 관리하세요.
- 꾸준함: 한 번에 많이보다 매일 조금씩 꾸준히 하는 편이 효과적입니다.
자주 묻는 질문
Q. 소모 칼로리는 어떻게 계산하나요?
운동 강도를 나타내는 MET 값에 체중(kg)과 운동 시간(시간)을 곱해 구합니다. 공식은 '소모 칼로리 = MET × 체중 × 시간'입니다. 예를 들어 MET 8인 달리기를 체중 60kg인 사람이 30분 하면 8 × 60 × 0.5 = 240kcal를 소모합니다. 이 계산기는 운동마다 일반적인 MET 값을 적용합니다.
Q. MET가 무엇인가요?
MET는 운동 강도를 안정 시 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지로 나타낸 단위입니다. 가만히 앉아 있을 때가 1 MET이고, 걷기는 약 3.5, 달리기는 8 이상입니다. MET가 높을수록 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이 값은 평균치라 실제 소모량은 사람과 강도에 따라 다릅니다.
Q. 계산 결과가 정확한가요?
MET 기준의 추정치입니다. 실제 소모 칼로리는 운동 강도, 체성분, 나이, 성별, 컨디션에 따라 달라지므로 참고용으로 보는 것이 좋습니다. 같은 운동이라도 빠르게 하면 더 많이 소모되니, 강도가 다르면 결과도 달라진다는 점을 감안하세요.
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