- 운동 종류를 고릅니다(목록의 MET 값이 자동 적용됩니다).
- 체중(kg)과 운동 시간(분)을 입력합니다.
- 소모 칼로리가 계산되고, 밥 공기(약 300kcal) 기준 환산도 표시됩니다.
운동으로 태우는 칼로리는 운동 강도(MET) × 체중 × 시간으로 추정합니다. MET는 가만히 있을 때(1 MET) 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지를 나타냅니다.
- MET 예시: 걷기 약 3.5, 자전거 6~8, 달리기 8 이상. 강도가 높을수록 같은 시간에 더 많이 소모합니다.
- 체중·시간: 몸무게가 무겁고 오래 할수록 소모량이 커집니다.
- 추정치: 체성분·나이·컨디션에 따라 실제 값은 달라지므로 참고용입니다.
운동만으로 살을 빼기는 어려워 섭취 칼로리 관리가 함께 필요합니다. 하루 권장 칼로리는 기초대사량·칼로리 계산기로 확인하세요.
- 강도가 핵심: 같은 운동도 빠르게 할수록 MET가 올라가 더 많이 소모됩니다. 목록에서 강도에 맞는 항목을 고르세요.
- 식단과 함께: 운동만으로 살을 빼긴 어렵습니다. 소모 칼로리와 섭취 칼로리를 함께 관리하세요.
- 꾸준함: 한 번에 많이보다 매일 조금씩 꾸준히 하는 편이 효과적입니다.
운동 강도를 나타내는 MET 값에 체중(kg)과 운동 시간(시간)을 곱해 구합니다. 공식은 '소모 칼로리 = MET × 체중 × 시간'입니다. 예를 들어 MET 8인 달리기를 체중 60kg인 사람이 30분 하면 8 × 60 × 0.5 = 240kcal를 소모합니다. 이 계산기는 운동마다 일반적인 MET 값을 적용합니다.
MET는 운동 강도를 안정 시 대비 몇 배의 에너지를 쓰는지로 나타낸 단위입니다. 가만히 앉아 있을 때가 1 MET이고, 걷기는 약 3.5, 달리기는 8 이상입니다. MET가 높을수록 같은 시간에 더 많은 칼로리를 소모합니다. 이 값은 평균치라 실제 소모량은 사람과 강도에 따라 다릅니다.
MET 기준의 추정치입니다. 실제 소모 칼로리는 운동 강도, 체성분, 나이, 성별, 컨디션에 따라 달라지므로 참고용으로 보는 것이 좋습니다. 같은 운동이라도 빠르게 하면 더 많이 소모되니, 강도가 다르면 결과도 달라진다는 점을 감안하세요.
소모 칼로리는 체중에 비례하고, 근육량·체성분·운동 강도·효율에 따라 달라지기 때문입니다. 몸무게가 무거울수록 같은 운동에 더 많은 에너지를 쓰며, 같은 종목이라도 빠르게·힘껏 하면 MET가 올라가 소모량이 커집니다.
운동 중 직접 태우는 칼로리는 보통 유산소가 더 큽니다. 다만 근력 운동은 근육량을 늘려 평소 기초대사량을 높이는 장기 효과가 있어, 체중 관리에는 둘을 병행하는 것이 좋습니다. 이 계산기는 운동 중 소모량을 MET로 추정합니다.