BMI 계산법 — 공식·정상 범위와 한계
건강검진 결과지에 꼭 등장하는 BMI(Body Mass Index, 체질량지수). 키와 몸무게만으로 비만도를 가늠하는 가장 간단한 지표입니다. 그런데 "정상이 23까지였나, 25까지였나" 헷갈리고, 운동을 열심히 한 사람일수록 결과가 억울하게 나오기도 합니다. 공식부터 기준표, 그리고 BMI가 놓치는 것까지 정리합니다.
BMI 계산 공식과 예시
공식은 하나뿐입니다.
예를 들어 키 170cm, 몸무게 65kg이라면:
- 키를 미터로: 170cm → 1.7m
- 제곱: 1.7 × 1.7 = 2.89
- 나누기: 65 ÷ 2.89 = 약 22.5
키 160cm·55kg이면 55 ÷ (1.6×1.6) = 약 21.5, 키 180cm·85kg이면 85 ÷ (1.8×1.8) = 약 26.2입니다.
기준표 — 한국 기준 vs WHO 기준
헷갈림의 원인은 기준이 두 가지이기 때문입니다. 한국을 포함한 아시아권은 같은 BMI라도 당뇨·심혈관 질환 위험이 더 높게 나타나 더 엄격한 기준(대한비만학회, 아시아-태평양 기준)을 씁니다.
| 분류 | 한국 기준 | WHO 국제 기준 |
|---|---|---|
| 저체중 | 18.5 미만 | 18.5 미만 |
| 정상 | 18.5 ~ 22.9 | 18.5 ~ 24.9 |
| 비만 전 단계(과체중) | 23 ~ 24.9 | 25 ~ 29.9 |
| 비만(1단계) | 25 ~ 29.9 | 30 ~ 34.9 |
| 고도 비만(2단계 이상) | 30 이상 | 35 이상 |
한국 건강검진과 병원에서는 한국 기준을 사용합니다. 즉 BMI 24는 국제 기준으로는 "정상"이지만 한국 기준으로는 "비만 전 단계"입니다.
정상 범위 몸무게 거꾸로 구하기
공식을 뒤집으면 내 키의 정상 체중 범위가 나옵니다: 몸무게 = BMI × 키(m)².
- 키 170cm: 18.5×2.89 ≈ 53.5kg ~ 22.9×2.89 ≈ 66.2kg
- 키 160cm: 약 47.4 ~ 58.6kg
- 키 180cm: 약 59.9 ~ 74.2kg
흔히 쓰는 '표준 체중'(키(m)² × 21~22)도 이 공식의 한 지점입니다.
BMI가 놓치는 것
BMI는 키와 몸무게만 보기 때문에 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 사람은 체지방이 적어도 과체중·비만으로 나올 수 있고, 반대로 마른 비만(체중은 정상인데 체지방이 많은 경우)은 정상으로 나옵니다. 또 복부지방 같은 지방의 위치도 반영하지 못합니다.
몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눕니다. 예를 들어 키 170cm(1.7m), 몸무게 65kg이면 65 ÷ (1.7 × 1.7) = 약 22.5입니다. 키를 cm가 아니라 m로 바꿔 넣는 것이 포인트입니다.
한국(대한비만학회) 기준으로 18.5~22.9가 정상입니다. 23~24.9는 비만 전 단계(과체중), 25 이상부터 비만으로 봅니다. WHO 국제 기준은 25까지 정상, 30 이상을 비만으로 보아 한국 기준보다 느슨합니다. 한국 건강검진은 한국 기준을 사용합니다.
네. BMI는 키와 몸무게만으로 계산하므로 근육과 지방을 구분하지 못합니다. 근육량이 많은 사람은 체지방이 적어도 BMI가 과체중·비만으로 나올 수 있습니다. 따라서 BMI는 선별용 참고 지표로 보고, 정확한 판단은 체성분 검사(인바디 등)나 허리둘레를 함께 확인하는 것이 좋습니다.