사용법
- '기상 시각 정하기' 또는 '특정 시각에 자기' 모드를 고릅니다.
- 기준 시각(일어날 시각 또는 잘 시각)을 입력합니다.
- 90분 주기에 맞춘 추천 시각들이 수면 시간과 함께 표시됩니다.
활용 팁
- 5~6주기 권장: 보통 7.5~9시간(5~6주기)이 적당합니다. 목록에서 그 범위의 시각을 고르면 좋습니다.
- 입면 시간 조정: 평소 빨리 잠들면 잠드는 시간을 줄이고, 늦게 잠들면 늘려 더 정확하게 맞추세요.
- 참고용 패턴: 90분은 평균값입니다. 며칠 적용해 보고 가장 개운한 시각을 본인 기준으로 찾는 게 좋습니다.
자주 묻는 질문
Q. 왜 90분 단위로 계산하나요?
수면은 얕은 잠과 깊은 잠, 렘수면이 반복되는 주기로 이뤄지며 한 주기가 평균 약 90분입니다. 주기가 끝나는 얕은 잠 단계에서 일어나면 같은 시간을 자도 더 개운하게 느끼는 경향이 있습니다. 그래서 이 계산기는 90분 배수에 맞춘 취침·기상 시각을 추천합니다.
Q. 잠드는 시간은 왜 더하나요?
눕자마자 바로 잠들지는 않기 때문입니다. 보통 잠드는 데 10~20분 정도 걸리므로, 실제 수면 주기는 잠든 시점부터 시작됩니다. 이 계산기는 기본 15분의 입면 시간을 더해 계산하며, 본인에게 맞게 값을 조정할 수 있습니다.
Q. 몇 시간을 자는 게 좋나요?
성인은 보통 하루 7~9시간 수면이 권장되며, 이는 수면 주기로 약 5~6주기에 해당합니다. 다만 적정 수면 시간은 사람마다 다르므로 90분 주기는 참고용으로 활용하고, 일어났을 때 개운한 자신만의 패턴을 찾는 것이 좋습니다.
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