사용법
- 성별을 고릅니다. 여성을 선택하면 엉덩이둘레 입력칸이 나타납니다.
- 키와 목·허리 둘레(cm)를 줄자로 재서 입력합니다. 여성은 엉덩이둘레도 넣습니다.
- 몸무게(kg)는 선택 입력입니다. 넣으면 체지방량·제지방량까지 계산됩니다.
- "계산하기"를 누르면 체지방률 %와 분류, 입력 시 체지방량/제지방량이 나옵니다.
체지방률은 이렇게 계산됩니다
이 계산기는 미국 해군(US Navy)이 신체검사에 쓰는 둘레(circumference) 공식을 사용합니다. 체중계가 아니라 줄자로 잰 둘레와 키를 로그(log10) 식에 넣어 체지방률을 추정합니다. 남성은 허리 − 목, 여성은 허리 + 엉덩이 − 목 둘레와 키를 사용합니다. 장비 없이 집에서 잴 수 있어 변화 추세를 꾸준히 보기에 좋습니다. 둘레만 정확히 재면 결과가 안정적이니, 측정 부위를 잘 맞추는 것이 중요합니다.
- 목둘레: 후두(목젖) 바로 아래를 지면과 수평이 되게 한 바퀴 감아 잽니다. 고개는 정면을 보고 어깨 힘을 뺍니다.
- 허리둘레: 남성은 배꼽 높이를, 여성은 허리에서 가장 가는 부분을 잽니다. 숨을 내쉰 자연스러운 상태에서 잽니다.
- 엉덩이둘레(여성): 옆에서 봤을 때 엉덩이가 가장 많이 나온 부분을 수평으로 한 바퀴 감아 잽니다. 줄자를 너무 조이지 않습니다.
활용 팁
- 같은 시간·자세로 재기: 식사·운동·시간대에 따라 둘레가 조금씩 달라집니다. 아침 공복 등 같은 조건에서 재면 변화 추세를 정확히 볼 수 있습니다.
- BMI와 함께 보기: 체지방률은 체형(근육량)을 반영하므로 체중·키만 보는 지표와 함께 보면 좋습니다. BMI 계산기로 체질량지수도 같이 확인해 보세요.
- 목표는 추세로: 한 번의 절대값보다 주 1회씩 같은 방법으로 재서 줄어드는지 보는 것이 다이어트·체성분 관리에 더 도움이 됩니다.
자주 묻는 질문
Q. 체지방률은 어떻게 계산하나요?
이 계산기는 미국 해군(US Navy)이 쓰는 둘레 공식을 사용합니다. 키와 목·허리(여성은 엉덩이 포함) 둘레를 로그 식에 넣어 체지방률을 추정하는 방식입니다.
Q. 둘레는 어디를 재나요?
목은 후두(목젖) 아래를 수평으로, 허리는 남성은 배꼽 높이·여성은 가장 가는 부분을, 엉덩이는 가장 큰 부분을 잽니다. 줄자를 너무 조이지 말고 자연스럽게 감아 재세요.
Q. 정상 체지방률은 몇 %인가요?
보통 남성은 10~20%, 여성은 18~28%를 양호한 범위로 봅니다. 남성 25% 이상, 여성 32% 이상은 비만으로 분류됩니다. 나이와 근육량에 따라 기준은 달라질 수 있습니다.
Q. 인바디(체성분 측정)와 결과가 다른가요?
네. 둘레 공식은 간편하지만 오차가 있어 인바디나 DEXA 같은 정밀 측정과 몇 % 차이가 날 수 있습니다. 절대값보다 변화 추세를 보는 용도로 쓰는 것이 좋습니다.
Q. 입력한 신체 정보가 저장되나요?
아니요. 키·둘레 등 입력은 브라우저 안에서 계산에만 쓰이고 서버로 전송되거나 저장되지 않습니다.
함께 보면 좋은 도구